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组一百个然后稍稍活动一下，再继续一组一百个，普通壮年男子哪怕身强体壮，五组以后也会感觉浑身发酸，但第二日最痛苦的绝对是胸腹。”
程老妖最是搞怪，见张诺说完了第一式，舔着脸笑着说道，
“当家的，赶紧继续往下教啊，这第一式还是过于简单了，不适合吾等高手！”
张诺眉毛一挑，这是要炸刺啊老程，真当你自己是程咬金了啊！
但他最不怕的就是炸刺的，俯卧撑作为普及度最高的一项锻炼手法，可谓是从学校到社会，从普通人到专业人士，基本上就没有不会的。但是在一些高手那里，俯卧撑是彻底被玩出了花了！
今天要是不好好让这程大试试，他只怕是不知道这俯卧撑的恐怖之处了。
张诺看着笑眯眯的老程，慢慢的说道，
“这第一式很简单？那老程，就从你开始吧，也让我看看，你这百战老兵究竟有多厉害，这第一式可不是简简单单上上下下就足够了的，来，我怎么做你怎么做！”
说完不等老程答应，他自己一撩衣摆，直接趴了下去，正是一个标准的俯卧撑准备动作。
老程见状猛然一愣，原来还没说完啊，还有后续啊，那得赶紧学。
然后不仅仅是老程，三个憨憨都直接趴了下来，昂着脖子看着张诺演示。
张诺见状直接开始了自己的表演，还边演示边说明，
“来，第一个花样，俯卧撑击掌！俯卧撑起来的时候，手臂用力身子腾空以后，击掌一下！”
“啪！”
三人都轻松的完成了，张诺微微一笑，这才刚刚开始呢，
“好，接着还是刚刚的套路，手臂用力身体腾空以后，击掌两下！”
“啪啪！”
“好，接着是三下！”
“啪啪”
“碰”
秦琼和尉迟算是完成了，可老程因为身子太重，刚刚起来的高度不够，只来得及拍了两下，然后来不及撑地，整个人就砸在了地上。
见到老程顶不住了，众人都爬了起来，张诺也笑着说道，
“怎么样，老程，简单嘛？”
程老妖面色一红，嘴上却不肯认输，
“老程这是一时不察，偶有失手而已，再来一次某肯定能拍三下！”
张诺点了点头，认真的说道，
“只要注意了，你们几人的身体素质按理来说应该都是能够完成的，毕竟这个动作就是要求身体有足够的爆发力！”
“但是，如果把你腿抬高呢？比如垫上几口砖？又比如加上负重？那你们还觉得这一式简单嘛？”
三人听完头皮发麻，这简简单单的招式里面居然可以折腾出这么多变化？
这究竟是怎么想的？
他们自己的身体自己最清楚，要是普通军士，别说什么抬腿、加负重了，单单只是这个普通的，就足够目前他们锻炼的了！