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一共有十一种颜色的腰带，从高到底分别是黑带，红带，蓝带，绿带，黄带，白带与其相间的红黑带，蓝红带，绿蓝带，黄绿带，白黄带。
而段则是到了黑带以上的水平后用来评定等级的标准，从黑带一段到黑带九段一共九个段位。而品则是授予那些年龄未满16岁，但是水平已经达到黑带水平的学员，黑带一至三品对应黑带一至三段。
排好队以后，罗兴荣先是教授了一些跆拳道的基本礼仪，比如进入场地时，应该首先向教练敬礼问好，比如不管年龄级别低的学员要向级别高的学员敬礼，比如交换脚靶的时候要互相敬礼的同时双手递上脚靶等等，还有如果迟到，如果训练过程中要早退等情况下应该怎么做。最后则是说了一下“礼仪，廉耻，克己，忍耐，百折不屈”的五点跆拳道精神。
说完这些，罗兴荣就开始叫站在第一排最左侧的王百川带着其他学员开始做热身运动了，通过罗教对他的称呼，林雀了解到刚才看见的这个颇为清俊的青年就是百川师兄，那么想必另一个跟罗教他们一起进来的就是黑皮师兄了，只是黑皮这个名字怎么看怎么不像真名，应该是他的外号吧。
热身从跑圈开始，先是跑圈，跑完圈则开始绕着圈子蛙跳，接着是一边做高抬腿一边前进，然后是一边弓步压腿一边前进，总之是就是以各种各样的方式绕着场子热身，顺便从不同的角度训练学员。所以虽然说是热身，但是真正的训练也已经开始了。
在与罗教交流以后，林雀对这个没有丝毫架子并且看起来应该很能打的教练颇有好感，再加上脚靶这个东西林雀虽然是第一次见，但是第一眼他就对这个可以尽情对着它踢的东西颇感兴趣，所以不知不觉之间，林雀已经忘了最初要来的目的，开始感觉这一切都挺有趣的，所以每一项动作他都认真地去做，因为原本的基础好，所以每一项动作都做得相当优秀。
在林雀之后的便是陈然，与林雀这个有时候半吊子有时候认真的家伙不同，陈然在大多数事情上都是有着别人的几倍的专注的。只是让她估计也让林雀比较难受的是，他们两个因为等级的原因现在必须跑在最后，跑在几个慢悠悠的小屁孩的后面，对于向来习惯领跑的林雀和陈然来说实在是有点难受的。
陈然身后的就是赵森了，只不过这家伙一点没有跑在最后的郁闷，一脸的悠然自得，在做动作的时候也都是能偷懒就尽量偷懒，每次教练看过来的时候就装模作样一下，教练的视线一转开就怎么省力怎么来。
跑完圈继续恢复成两列横队站好以后，不少人都开始流汗，开始喘了，因为虽然这个活动室并不是很大，但是一圈接着一圈，一共二十圈下来以后，运动量还是挺大的，特别是像蛙跳这样的动作一圈下来比跑了两三圈还累。不过这对林雀和陈然来说，自然是毛毛雨，两个人都是一点汗都不见的样子。
“怎么啦？这就不行啦？体能太差了，趁着放假有时间赶紧好好练练知道吗？主要是回家的时候练，在道馆不可能花太多时间给你们练体能，明白吗？”罗兴荣看着学员一个个都有点累的样子，不是太满意，只是在说这句话的时候语气并不怎么严厉，就像是一个好心建议的师兄，前辈，语速也是不急不缓的。
这时候罗兴荣看到了站在最后的林雀和陈然，两人都是一副游刃有余的样子，这使他不禁点了点头。