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锻体期的功法大陆上有许许多多，但以张家这种小家族，主要的锻体功法还是《大力牛魔诀》这种大陆的基础货色。
锻体期的功法要义就是以进补妖兽肉、气血丹后，演练外功来消化这些东西从而产生气血，再搬运心法推动气血来贯通奇经八脉和十二正经。
《大力牛魔诀》只有一套心法搬运气血和五招外功，演练外功锤炼肉身从而产生气血，再运转心法推动气血贯通经脉。
《大力牛魔决》的心法张道陵花了几个小时便背的滚瓜烂熟，不懂的地方也仔细询问张玄墨后，心法算是了然于心。
至于《大力牛魔决》的五招外功，牛魔踏地、牛魔冲撞、牛魔狂顶、牛魔转身、牛魔摆尾。
牛魔踏地是起始式，是五招中蓄力的一招，双腿微跨，脚掌抓地，身体站直绷紧腿部肌肉，重心下压。
随后双腿微弯，后脚跟一抬一压，腰部借力瞬间挺直，双臂猛的抬高伸直，然后瞬间弯腰，腰部和双臂同时发力，握紧双拳瞬间下锤。
牛魔冲撞则是在下锤的瞬间借助向下锤的劲，脚掌发力蹬向前方与下锤的力合二为一，弓起身子以肩部向前爆发所有的力，形成短距离的冲撞。
牛魔狂顶则是冲撞后，借助那股冲劲，摆正身子，将腰压的更低，双腿踮起脚后跟，四肢肌肉绷紧，脚尖发力带着腰腹部肌肉绷紧的瞬间腰腹部向上抬起发力，双臂闭隆双掌相扣，像打排球一样，身子挺起带动双臂发力向上攻击。
牛魔转身则是在上面三招后的恢复防守招式，双腿微跨，双臂收腹抱拳，绷紧腿部肌肉，以左右脚随便一个为定力点，腰部发力向左或向右转身。
张道陵觉得这有点像前世的打篮球，运球过人时的连续左右转身，凭借腰部的发力以左右脚一个定力点，转动身体。
牛魔摆尾则是以牛魔转身后，借着左转身或右转身的劲，抬起右腿或左腿，将劲运到腰部，腰部接住劲力再猛的一个右转身或左转身，一腿鞭出。可以说就是前世跆拳道的鞭腿。
演练完后便可以打坐运行心法，感受全身的气血，再以意念控制气血选择一条经脉贯通就可以了。
但《大力牛魔诀》只有外功和心法，却没有具体的经脉贯通顺序。
这个问题，张道陵在看完功法的时候就问过张玄墨。
张道陵得到的回答则是“大陆的锻体功法都没有特定的经脉贯通顺序，锻体最难的便开始锻体的苦熬，产生气血到第一条经脉的贯通这段时间。”
“所以没人在意经脉贯通的顺序，因为只要贯通了第一条经脉，凭借气血之力锤炼肉身，加上大量妖兽肉和气血丹，锻体期的进度会非常快。”
张玄墨夫妇对儿子的修炼还是很重视的，教导完修炼要点后，还给张道陵留下了三瓶气血丹，一瓶十粒共三十粒，共十块灵石的价格。
至于妖兽肉张玄墨夫妇却没有给很多，只是留下了平常够饱腹的妖兽肉，也就上百斤的样子。
丹药还是比妖兽肉好，妖兽肉烹饪起来麻烦不说，弄熟还是花费大量时间，吃下去消化也慢。
磕药就比较快了，而用妖兽肉为主来修炼的都是没有什么修炼资源的散修。
还好张道陵这事投胎投的好，投到了一个修真世家里，没有成为一个散修。
一大早，张道陵穿着一身白色棉质劲装，头发随意的用了一个发带绑在背后，身子在院子中大开大合的演练《大力牛魔诀》的招式。
牛魔踏地、牛魔冲撞、牛魔狂顶、牛魔转身、牛魔摆尾一式接一式，一遍接一遍不断的演练。
张道陵只感觉四肢肌肉酸痛，腹部和背部的肌肉感觉被撕裂了一样，疼的张道陵直咧嘴。
但张道陵不能停下来，一旦张道陵停止演练，他就会瞬间累瘫，而刚刚吃过的气血丹要演练二十遍招式才能真真消化完全。
他现在才演练了十三遍，还差七遍才可以停下。
张道陵只好咬紧牙关，忍着疼痛，心底默默计数，身体继续一遍又一遍的演练。
“十四遍”
“十五遍”
“十六遍”
……
“十九遍”
“二十遍”
演练完最后一遍，张道陵已经是面色发白、浑身哆嗦不听使唤，全身衣服也湿透了。
张道陵强忍着不听使唤哆嗦的身体，深吸了两口气清醒清醒，慢慢的走了几分钟，等身体恢复一点后，立马盘坐在准备好的蒲团上，开始打坐运行心法。
张道陵心底默念心法，感受身体气血的存在，心法念了一遍又一遍，就在张道陵快要放弃了的时候，四肢肌肉处一阵酥麻，张道陵顿时感觉到四肢出现各一股气流在肚脐眼处汇聚。
张道陵知道自己感应到气血了，但接下来就是选择经脉贯通的时候到了。
对于贯通那条经脉的选择，张道陵自从得到张玄墨的回复后，他有在一直思考。
他觉得经脉的贯通应该要符合大力牛魔诀的特点才好，那样修炼起来应该会快速很多。
而经过张道陵几天的思考，以前世中医的说法，“肾为先天之本，脾为后天之本。”，“肾藏精，是生命之本源”，“脾主运化，化气生血，是气血之源。”二者相铺相成。
但在锻体期这里，张道陵觉得应该以脾经为主，而胃与脾又互为表里，脾主运化，胃主受纳。
脾经与胃经先贯通那个，张道陵也有选择，脾为实质**官，胃为空间**官，食物吃入首先入的是胃，脾胃消化的功能主要还是在胃里面进行，所以张道陵首先选择贯通的便是足阳明胃经。
如果说开始修炼的时候服用一颗气血丹，张道陵演练大力牛魔诀的招式二十遍要一个小时，然后休息几分钟，便打坐运行心法慢慢的感应气血，然后控制气血贯通经脉，这些总共加起来要三个小时。
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