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遢老道宣讲半天，发觉身后没了动静，他转身一看，一凡盘坐在那，竟然打起瞌睡。
“咳，咳。”老道几声咳嗽，一凡赶紧睁开眼，他红着脸小声说道，“师父，我听不懂。
你，你讲的没有朴先生有趣。”
邋遢老道苦着脸，却也没生气，他告诉一凡，“这也不能全怪你，功力的修行基础，听起来确实有点枯燥。
到了能够结合功法修习，一步步的融会贯通以后，你自然就会发现其中的奥妙。”
一凡打起精神，点头说道，“明白了，师父。”
邋遢老道这才满意，“修行，若空有领悟不去练习，就如同海市蜃楼，空中楼阁。
但如果只有练习，没有领悟，那也往往劳而无功，事半功倍。所以，两者都很重要。
还有，你以后就叫我逍遥子吧。”
“逍遥子？这是你的名字吗？”一凡好奇起来。
“正是。”邋遢老道笑容和蔼，“师祖当初创立白日门学院，我也是学院上千人中的一员。”
对于那座修行者学院，一凡非常向往，还好奇的问邋遢老道在白日门学院做什么？
“我啊？我就是跑跑腿，找找人，所以到处走动，江湖世事都有了解。总结下来，就是给掌门师兄打杂罢了。”
邋遢老道尽量让自己的话幽默易懂，希望一凡不要再打瞌睡，只是他一向严肃，反而听起来怪怪的。
一凡笑了，他懂了老道的良苦用心，接下来听的很认真。
老道把理论重讲一遍，然后说到了如何修习功力。
不管修行者练内或练外，功力都是基础，分为静功、柔功、桩功、耐力。
静功，也称打坐。头脑要静，身体要松，头正项直，微微上领，身体端坐，双手平放于膝。
全身放松，双目微闭，唇轻合，牙轻扣，舌上卷，耳静听，把身体各部位，都调整到最舒适的状态。
收心静气，排除杂念，进入所谓的‘入定’状态。
同时调整气息，深长细匀，出入绵绵，吸气时，收腹提肛，呼吸时，落入小腹，谓之‘气沉丹田’。
丹田乃生气之原，气不归于此，则小势动气亦渐竭，而再动无力矣。
气入丹田，为总机关，由此分运四体百骸，以气周流全身，意到气至。
若练至高明，打通任督二脉，使之顺逆往来循环无间，使之游走全身经脉百穴，其力循环无限量矣。
柔功，能让修行者放松若无骨，发力若闪电。具体可以压腿、下腰、劈叉、压肩等练习。
通过旋转、缠绕、牵拉肢体各部位，揉活全身筋骨，充分伸缩肌肉，增强身体的柔韧、灵活、协调，可作为练功之前的热身。
桩功，常言道要学拳，须站桩，欲习打，先练桩。桩功是修行者的基本功之一，久练后下盘坚实稳固，脚底扎根，可立于不败之地。
最后是耐力，这对武士来说非常重要。体能充沛，方能不败，力量足够，才能战力爆发，一力降十会也是同理。
对内功修行者来说，耐力也是必不可缺。体能足则气足，更有利于功法的发挥，不至于成为无源之水，无本之木。”
邋遢老道讲到这，还给一凡亲身示范起各项基本功的要领。